Svi to znamo – iznimno je važno mentalno zdravlje održavati stabilnim. Pri tome je psihički odmor tijekom dana vrlo važan, čak i ako je kratak – posebno ako vas često uhvati stres ili ako ste pod stresom više nego inače.
Predah, odnosno psihički odmor, svjesni je napor da se fokus našeg uma usmjeri na nešto što nam pruža olakšanje od stresa. Samo neki od primjera su meditacija, šetnja bez mobilnih uređaja ili čak kuhanje.
Čak i kratki odmori – od nekoliko minuta – pomažu
Primarni cilj svakog psihičkog odmora jest pružiti vlastitom umu prostor za bijeg od svakodnevnih stresnih situacija i modernog načina življenja. To je vrlo bitno s obzirom na to kojim tempom živimo i kako rijetko odvajamo vrijeme za usporavanje svih aktivnosti.
Kratki odmori, čak i oni od par minuta, dopuštaju vam osjetiti što trenutno osjećate, što trebate te što se događa na fizičkoj razini i više. S druge strane, osjećate se uzemljenije, manje stresno i napeto te imate više energije. Iako su mentalne pauze uvijek bile ključne za zdravlje, u današnje su vrijeme postale važnije nego ikad. Važno je povezati se unutar sebe i obratiti pozornost na ono što se događa unutar nas, i tako obratiti pozornost na ono što naše tijelo uistinu treba na svim razinama.
Donosimo vam 7 prijedloga kako se psihički dobro odmoriti!
1/ Vježbajte progresivno opuštanje mišića
Ova tehnika uči vas da napnete i zatim otpustite različite mišićne skupine u tijelu. Prema Goldmanu, ovo vam može pomoći da shvatite koliko ste napeti i kada naučite gdje u tijelu držite napetost, možete se početi opuštati.
Iskoristimo svih svojih pet osjetila da smanjimo stres, strah i tjeskobu
2/ Uključite melodiju
Glazba može biti moćan alat kada je riječ o mentalnom odmoru. Kada je um angažiran i sluša glazbu (bez obzira slušate li omiljeni stil ili ne), u mozgu se povećava protok krvi u gotovo svim područjima. Ne samo da su vaše misli slobodne, već se i vaš mozak opušta. Kako se vaše tijelo sinkronizira s ritmom, pustite glazbu koja odgovara vaše trenutnom unutarnjem stanju. Primjerice, ako ste ljuti, slušajte glazbu u tom tonu. Prema tome vrijedi usklađivanje glazbe s trenutnom razinom energije.
3/ Vježbajte dah
Ovo možete prakticirati u bilo koje doba, pa čak i onda kada niste pod stresom. Odlično je ako steknete ovu predivnu naviku.
4/ Potražite aktivnost ili hobi iz djetinjstva ili nešto novo što vam se sviđa
Svaki puta kada radite nešto što nije povezano s vašim osnovnim aktivnostima za život (primjerice, spavanje, konzumiranje hrane…), vaš um se može bolje opustiti. U tom slučaju, mentalni odmor dolazi kada se um opusti – stoga, budite kreativni i usredotočite se na nešto što vas ispunjava pozitivnim osjećajima i senzacijama.
Bye, bye tehnologije: 10 kreativnih prijedloga za opuštajuće hobije
5/ Opustite se uz knjigu
Čitanje od vas zahtijeva da budemo prisutni i fokusirani u određenom trenutku, ali također i da koristimo vizualizaciju koja opet iziskuje fokus ‘ovdje i sada’.
6/ Počnite istraživati
Svaki put kada osjetite nešto jedinstveno ili neuobičajeno, pomičete se k tome i usredotočujete svoju pažnju, i to vam zapravo pruža trenutni mentalni odmor. Čak se možete igrati jednostavnim stvarima, primjerice, mirisom. Primjerice, kada radite neku aktivnost – možete oguliti naranču, pomirisati ju, čak i koristiti na svojoj koži. Ili dok jedete, ubacite novi miris u prostor…
7/ Pokrenite svoje tijelo
Ako ste ljubitelj sporta, znate kako aktivnost pozitivno utječe na vašu energiju i kako vas ‘izvlači’ iz mentalnih lomova. Ne morate čak ni odraditi teške treninge – jer i jednostavni pokreti, pogotovo ako radite uredski posao, pomoći će vam da se relaksirate i odmorite!
Naslovna fotografija: Photo by Umur Batur Kocak on Unsplash
Objava Usporite: Zašto je mentalni odmor važniji čak i od fizičkog odmora? pojavila se prvi puta na Mixer.